Promoção e manutenção da saúde na 3º Idade

Exercício físico: 

• Andar todos os dias;
• Fazer exercício diários;
• Fazer natação;
• Andar de bicicleta;
• Dançar

Alimentação saudável:

A alimentação tem influência na sua saúde e bem estar. Os alimentos podem classificar-se em cinco grupos, que apresentamos a seguir:

1. Pão, batatas, arroz, massas, cereais e farinha;
2. Carne, peixe, feijão, lentilhas, ervilhas, ovos, leite e produtos lácteos;
3. Óleos, gorduras, margarina;
4. Vegetais (cenouras, couves, alface, pepino, tomates)
5. Frutos (Pêssegos, melão, maçãs, pêras, laranjas

Deve ingerir por dia, no mínimo, um alimento de cada grupo. Tente variar as suas opções.

Má nutrição:

Nos países desenvolvidos, a má nutrição está mais frequente ligada a excessos do que a carências alimentares. A obesidade é o resultado da ingestão excessiva de calorias e de se comer mais do que é necessário.

Para prevenir ou reduzir a obesidade, siga os seguintes conselhos:

• Pratique exercício físico;
• Não coma açúcar em excesso ou demasiados doces e bolos;
• Reduza as gorduras e os alimentos gordos;
• Se beber álcool, beba com moderação;
• Se é fumador, deixe de fumar.

Sono:

Para descansar bem à noite, o quarto deverá estar silencioso e às escuras. Não leve as suas preocupações para a cama. Evite comer alimentos pesados ao jantar e não coma muito antes de se deitar. Não beba chá ou café antes de ir dormir e não se habitue a comprimidos para dormir.

Higiene pessoal:

Tome um duche por dia. Utilize um leite hidratante pelo menos duas vezes por semana.

Actividade intelectual e social:

• Não se isole, contacte e fale regularmente com os seus amigos, familiares e vizinhos;
• Conheça novas pessoas e faça novas amizades;
• Mantenha-se activo intelectualmente: jogue um jogo de xadrez, cartas, leia, faça puzzles... Interesse-se por coisas novas, vá de férias para sítios que não conheça e visite novos locais;
• Arranje sempre actividades para fazer, tais como jardinagem, ajuda a outras pessoas (voluntariado), actividades em casa (trabalhos manuais de bricolage e croché);
• Interesse-se pelo que se passa à sua volta.
• Tome nota dos assuntos que tem de tratar, tais como pagamentos, compras para casa... Coloque os objectos indispensáveis, como por exemplo os óculos, em sítios visíveis.